每年的10月20日是世界骨质疏松日，日前，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会与中华预防医学会健康传播分会共同发布了2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，并倡议社会各界在疾病日之际共同传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。预防骨质疏松可从以下六个方面入手：

一、摄入足够营养

各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D。最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。推荐每日蛋白质摄入量为0.8—1.0克/公斤体重。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克/100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，可以保证钙摄入。

二、多晒太阳

多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15—30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

三、坚持科学运动

对于青少年、儿童来说，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟至1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。

四、戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料

已有大量相关研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。

五、尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素

有报道称，使用低至2.5—7.5毫克/天的泼尼松或等效治疗时，即可出现骨折风险上升。

六、预防跌倒

中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。（来源：渝中疾控）