2024年6月6日是第29个全国爱眼日，今年的主题为“关注普遍的眼健康”。据世界卫生组织发布的研究报告显示，我国近视人群已达6亿，青少年近视率居世界首位。为此，呼吁全社会关注儿童青少年近视，并将关口前移，从小抓起。

一、导致近视发生的常见原因

近距离用眼；户外活动较少，户外紫外线B（UVB）的照射量不足；睡眠时长不足；学习地点的采光、照明不合格；饮食习惯不良：偏食、挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细等不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。在遗传方面，孩子近视的形成与其双亲近视有一定相关性。遗传基因是基础，相应的环境因素诱发了基因的作用。

二、预防近视

1.端正书写姿势，做到“三个一、不偏头”。“三个一”是指“一拳、一尺、一寸”：

一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，我们要特别注意。

2.健康饮食，眼睛的生长发育需要丰富的营养。营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。日常生活中可以吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、喝茶等也有利于眼睛的保护。

3.保证睡眠充足，充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。记得要保持每天8-10小时的睡眠。

4.经常运动，多做一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

5.培养良好的用眼习惯，尽量减少使用电子产品，必须使用时，一定要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40厘米左右，视线平视电子屏幕。

（来源：渝中疾控）